HALSSEITENDEHNEN

Sammlung myofunktioneller Übungen

Einsatz:

Die Übung gehört zur Gruppe der Halsmuskelstreckübungen und soll einerseits bewirken, dass gezielt eine positive Ausgangsbasis für die myofunktionelle Übungen hergestellt werden kann.                           

Weiterhin soll der Patient mit diesen Übungen auf die Aufgabe der kontrollierten Muskelbewegung eingestimmt werden (Orientierung /Stereognose). 

Darüber hinaus sollen eigenständige Verspannungen  gelöst oder aber vermieden werden, dass sie als restierende Sekundärverspannungen beispielsweise von stomatognathen Syndromen  aus den angrenzenden Gebieten in das orofaziale System im Boomerang-Effekt zurückstören und so einen Relaps verursachen. (Dies gilt für alle Collum-Stretching-Übungen).(Anatomie Seite 28).

Inhalt:

Streckübung zur Entspannung der der seitlichen Halsmuskulatur, Haltungsübung.

Material:

Nicht erforderlich, günstig Wandspiegel.

Ablauf:

- Vorübung: siehe oben

-Ausgangshaltung: Empfehlenswert SITZHALTUNG

Step-by-step-Beschreibung:

-1 Aus der ausbalancierten Haltung wird der Kopf zur Seite geneigt - nur der Kopf, die Schultern bleiben entspannt  stabil. Die Bewegung erfolgt weder vor oder zurück noch gedreht, sondern nur zur Seite.

   Das Ohr strebt jetzt hinab zur Schulter.

-2 Die erreichte Endstellung wird unter Zählen gehalten, während in der gegenüberliegenden, gestreckten Seite ein Ziehen in der

  Muskulatur spürbar wird. Dann

-3 langsam zurück zum Ausgang.

-4 Und die Gegenseite.

-Timing: Die Seitwärtsbewegung kann bei langsam-fliessendem Verlauf mit etwa drei Sekunden angesetzt werden, das Halten unter Zählen ist variabel und wird von zehn bis fünfzig gesteigert. Eine Sequenz umfasst beide Seiten.

   Es empfiehlt sich eine Serie zwischen zwei und fünf Sequenzen.

Charakterisierung:

Stretching, Orientierung, Stereognose, Slow-Motion bzw. Halteübung.

Beachtung:

Bei Erwachsenen mit dem Verdacht auf Wirbelsäulenschäden (HWSS) wird die Übung behutsam und nur mit einer Andeutung von Kraft ausgeführt.

Diskussion:

Wie oben bereits erwähnt sollen die Übungen für den Hals das Fundament für das myofunktionelle Training schaffen. Sie helfen dem Patatienten, sich seines Körpers bewusst zu werden und schaffen durch die Verbesserung der Ausgangsbedingungen eine höhere Akzeptanz für das Training (siehe HALSÜBUNGEN, allgemein).

Anleitung:

Der Kopf soll sich ohne Mühe zur Seite legen können.
Dazu wird zunächst die SITZHALTUNG eingenommen. Nun versucht das Ohr auf der einen Seite zur Schulter zu gelangen. Langsam und weiter und weiter. Bis es auf der gegenüberliegenden Seite in den Muskeln zu ziehen anfängt. Diese Stellung halten und bis 10 zählen. Nicht die Schulter zum Ohr, sondern das Ohr zur Schulter bewegen!
Dann zurück zur SITZHALTUNG. Jetzt auf der anderen Seite das gleiche. Das Ohr geht langsam weiter und weiter in Richtung Schulter, zum Schluss mit etwas Kraft, bis es in der Gegenseite zieht. Stellung halten, bis 10 zählen und aufrichten. Das war zusammen eine Übung. Wiederholen, so oft wie verabredet.