BREITES GRINSEN

Sammlung myofunktioneller Übungen

Einsatz:

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Die Übung ist geeignet als Streckübung für die Ringmuskulatur des Orbikularis und zur Tonussteigerung der Muskulatur im gesamten "Gürtel"(Anatomie)  bei vermindertem Wangen- und Lippentonus.

Inhalt:

Je nach Modus Anspannungs- und Halteübung oder kinetische Mobilitäts- respektive Motilitäts-übung im Wechsel zwischen äusserer "Gürtel"-so wie medianer Ring-Muskulatur.

Material:

Nicht erforderlich.

Ablauf:

- Vorübung:

Nicht vorgeschrieben. Siehe ansonsten Anmerkung zu WECHSELÜBUNGEN unter Absatz „Diskussion“.

-Ausgangshaltung:

 Empfehlenswert ist die Grundhaltung ,M'-HALTUNG.

- Step-by-step-Beschreibung:

A Im Haltemodus

-1 ziehen die Mundwinkel extrem und ausschliesslich breit - seitwärts (retral), weder auf- noch abwärts.

-2 Rückkehr zur Ausgangshaltung. Alternativ:

B Im kinetischen Modus

-3 wird – schmal - der Orbikularis sodann in Kontraktion zu einer der unten erwähnten WECHSELÜBUNGEN wie ,O'-ÜBUNG angespannt.

-4 Fortsetzung mit Schritt 1 - breit.

- Timing:

Eine Sequenz unter A wird im Haltemodus mit Zählen bis zehn ausgefüllt, eventuell steigernd. Es lassen sich mehrere Sequenzen hintereinanderschalten – breit – schmal – breit – schmal…..

  Unter B erhält die Sequenz durch den Wechsel zwischen den Übungen, das Kontrahieren und Strecken, eine getaktete Frequenz, die mit einem Zeitmass von einer Sekunde je Übungshaltung angesetzt werden kann und insgesamt etwa zehn Wechsel umfasst.

Schliesslich kann man noch schnell fliessend (hochfrequent) wechseln; motilitätsfördernd.

Charakterisierung:

A Halte- und Streckübung, Grobmotorik, Tonussteigerung.

B Mobilität, Strecken, Kinetik.

C Motilität

Beachtung:

Zähne nicht zusammenbeissen hilft gegen zu starkes Anspannen. Lippen berühren einander.

Diskussion:

Durch die Komponente des Orbikularis-Streckens eignet sich die Übung auch gut als WECHSELÜBUNG für Kontraktionsübungen des Orbikularis, wie beispielsweise ,O’-ÜBUNG, KIRSCHE, RÜSSEL und ähnliche. Für den Buccinator bedeutet diese Übung eine kontraktive Spannung im Vergleich zum BALLON, wo der Muskel durch passives Strecken angespannt wird. So lässt sich auch für diesen Muskel eine WECHSEL-ÜBUNG einrichten (BALLON - BREITES GRINSEN).
Im Gegensatz zur hier diskutierten ist BRIEFKASTEN (siehe dort) eine Übung, die mehr Koordination fordert und darüberhinaus in den verschiedenen Ausführungsformen ein gezielteres Training ermöglicht.
BREITES GRINSEN verlangt ein Öffnen des Mundspaltes. Hierbei können zusätzlich die radiäre Orbikularis-muskulatur sowie die einstrahlenden Züge betont angespannt werden. Der Mundspalt wird breitflächig aufgezogen.

Anleitung: